8. Aufroller - für Bauch- und Halsmuskulatur
Startposition: Im klassischen Crunch die Beine in Rückenlage anheben: Knie senkrecht über den Hüften, Unterschenkel waagerecht, Fußspitzen angezogen. Hände locker am Hinterkopf anheben, Oberkörper leicht aufrollen.
Los geht's: Mit den Beinen leicht Schwung holen und den gesamten Oberkörper aufrollen, bis Sie fast aufrecht sitzen. Die Füße nebeneinander aufstellen, die Knie sind etwa rechtwinklig gebeugt. Gleichzeitig den Oberkörper zu einer Seite drehen und die jeweilige Hand seitlich neben dem Po absetzen. Den Po vom Boden lösen, sodass Sie sich nur noch auf beiden Füßen und einer Hand abstützen. Dann wieder zurückrollen in die Startposition und die Bewegung zur anderen Seite wiederholen. 10 Mal je Seite, insgesamt 3 Sätze.
Wichtig: Achten Sie sowohl bei der Aufroll- als auch bei der Abrollbewegung auf einen runden Rücken, und legen Sie eine Matte oder Decke unter. Beide Rollbewegungen mit Schwung ausführen.
Das bringt's: Kräftigt die Bauch- und Halsmuskulatur sowie die Handgelenke.