6. Vorwärtsbrücke - kräftigt den Rumpf
Startposition: Im Vierfüßlerstand die Hände in Schulterbreite eine Handlänge vor den Schultern auf zwei Tennisbällen absetzen. Bauchmuskulatur anspannen.
Los geht's: Die Knie vom Boden lösen, dann ein Bein nach dem anderen nach hinten strecken und auf den Fußballen absetzen. Fortgeschrittene stellen die Hände zwei Handlängen vor den Schultern ab oder verbreitern den Handabstand. 3 Mal 20 Sekunden lang halten.
Wichtig: Den Körper nicht nach vorn schieben - die Hände sollten vor den Schultern sein. Dazu den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, um nicht durchzuhängen.
Das bringt's: Kraft und Stabilität für den gesamten Rumpf - damit der Rücken nicht schlapp macht an langen Pistentagen. Kräftigt außerdem Beine, Arme, Schulter- und Handgelenke.