4. Grätschhocke - dehnt die Oberschenkelinnenseite, strafft den Po
Startposition: Die Füße deutlich weiter als schulterbreit auseinander, die Fußspitzen zeigen nach außen.
Los geht's: Beide Beine beugen, die Knie befinden sich höchstens über den Fußspitzen und zeigen in Richtung Füße. Mit den Händen auf den Knien abstützen, der Blick fixiert einen Punkt in Augenhöhe. 3 Mal 30 Sekunden lang halten.
Wichtig: Achten Sie auf Ihre Gelenke! Sowohl in den Sprung- als auch in den Kniegelenken sollte der Winkel etwa 90 Grad betragen - die Unterschenkel stehen also während der Übung fast senkrecht, die Oberschenkel sind nahezu waagerecht.
Das bringt's: Kraft und Flexibilität in den Hüften und Beinen. Macht die Oberschenkelinnenseiten für den Pisteneinsatz beweglich, trainiert auch die Pomuskulatur und bringt Balance.