1. Treppenhüpfer - für besseres Ausbalancieren und Abfedern
Warm-up: Vor eine Treppenstufe stellen, die Füße etwa hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Dann einen Fuß auf die Stufe stellen und den Körper nach oben drücken - wie beim Treppensteigen. Das Gewicht auf den vorderen Fuß verlagern, den hinteren Fuß vom Boden lösen und wieder absetzen. 10 Mal mit dem linken Fuß, 10 Mal mit dem rechten, insgesamt 3 Sätze.
Los geht's: Im hüftbreiten Stand die Arme parallel vor dem Körper halten und mit beiden Füßen auf die Treppenstufe springen. Dabei möglichst wenig Schwung holen. Kurz aus-balancieren, dann rückwärts runterhüpfen. 3 Sätze à 10 Hüpfer.
Wichtig: Sowohl die Treppensteiger als auch die Treppenhüpfer nur auf dem Fußballen ausführen - die Ferse nie auf der Stufe absetzen. Fortgeschrittene landen auch beim Runterspringen nur auf dem Ballen.
Das bringt's: Kraft fürs Ausbalancieren und Abfedern in den Beinen, Sprunggelenken, Knien und Hüften.