3. Einbeinstand - für Stabilität auf einem Bein und Kraft
Startposition: Einen Fuß mit dem Ballen auf einen Tennisball stellen, das Knie minimal beugen und die Arme in Schulterhöhe zu den Seiten strecken. Den Körper aufrichten, das Gewicht auf diesen Fuß verlagern.
Los geht's: Den anderen Fuß und die Ferse behutsam vom Boden lösen und das Wackeln austarie- ren. Fortgeschrittene verschränken dabei die Hände im Nacken oder stützen sie in den Hüften ab. Profis schauen zusätzlich zur Decke und schließen sogar die Augen. 3 Mal 30 Sekunden lang pro Seite.
Wichtig: Wählen Sie für den besten Trainingseffekt die Variante, bei der Sie gerade noch auf dem Ball stehen können, ohne dass Sie das Spielbein ständig absetzen müssen.
Das bringt's: Gleichgewicht und Stabilität beim Skifahren auf einem Bein sowie Kraft für Füße und Beine.