Machen Sie einen großen Ausfallschritt, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein, strecken Sie die Arme seitlich aus. Bewegen Sie nun die Wirbelsäule, die Arme und das linke Bein frei. Gehen Sie im Wechsel tief und hoch, rudern Sie mit den Armen und ziehen Sie sich in alle Richtungen lang, wie in einer Matrix. Um das Gleichgewicht zu halten, fixieren Sie mit den Augen einen Punkt. Wechseln Sie nach 20 Sekunden die Seite.