Startposition: In der Rückenlage den Kopf und die gestreckten Arme und Beine flach über dem Boden anheben, Hände und Füße sind geschlossen, der untere Rücken liegt auf dem Boden. Diese "Bananen"-Spannung im ganzen Körper 3 Sekunden lang halten.
Los geht's: Auf den Bauch rollen - ohne Schwung und ohne Abstützen mit Armen oder Beinen. In der Bauchlage die Arme und Beine wieder 3 Sekunden lang gestreckt (nicht ablegen!) und flach über dem Boden halten. Dann ohne Schwung und ohne Arm- oder Beineinsatz auf den Rücken rollen, 3 Sekunden halten. 40 bis 60 Sekunden lang wiederholen.
Das bringt's: kräftigt intensiv die Rumpfmuskulatur, Po, Rücken und den Latissimus