Startposition: In der Bauchlage die Füße geschlossen auf die Fußspitzen stellen, das Becken aufrichten und den unteren Rücken stabilisieren. Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick geht nach unten.
Los geht's: Fürs "Y" beide Arme schräg nach vorn strecken, die Handflächen zeigen nach unten. Einatmend beide Arme gleichzeitig flach über dem Boden gestreckt nach oben anheben, ausatmend wieder absenken, Einsteiger dürfen die Arme auch kurz ablegen. 10 Wiederholungen. Dann die Arme für das "T" auf Schulterhöhe zu den Seiten strecken, die Daumen zeigen nach oben, die Schultern sind weg von den Ohren. 10-mal im Atemrhythmus anheben und absenken. Anschließend die Ellenbogen nah an den Körper ziehen und mit den Armen ein "W" bilden, die Daumen zeigen nach oben. 10-mal im Atemrhythmus anheben und absenken.
Das bringt's: kräftigt den oberen Rücken und die Schultern, stabilisiert die Brustwirbelsäule und verbessert die Körperhaltung