Startposition: Aus dem Stand leicht in die Hocke gehen und nach oben in den Strecksprung springen (A).
Los geht's: Nach der Landung in die tiefe Hocke gehen (B), die Handflächen vor den Füßen auf dem Boden ablegen und mit beiden Beinen gleichzeitig in die Liegestützposition zurückspringen (C, Einsteiger: zurückgehen) - Trainierte können hier eine Liegstütze absolvieren, Einsteiger halten kurz. Dann nach vorn in die tiefe Hocke zurückspringen (D) und sofort einen Strecksprung mit einer 90-Grad-Drehung absolvieren (E). Dabei in der Luft einen rechten und linken Box-Haken schlagen. 40 bis 60 Sekunden lang wiederholen.
Das bringt's: kräftigt den gesamten Körper, bringt den Kreislauf auf Trab, verbessert Sprungkraft und Koordination