Startposition: Einen großen Ausfallschritt nach vorn machen und das hintere Knie bis knapp über den Boden absinken lassen, das vordere Knie bis maximal über die Fußspitze bringen. Der Rücken ist aufgerichtet, die Schultern ziehen nach hinten. Mit beiden Händen eine volle Literflasche umfassen und die Arme waagerecht nach vorn strecken.
Los geht's: Den Rumpf um etwa 90 Grad zur Seite des vorderen Beines drehen, die Arme bleiben gestreckt, die Flasche auf Schulterhöhe. Zurückdrehen, Arme waagerecht halten, mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn in den nächsten Ausfallschritt machen und die Rumpfdrehung zur anderen Seite ausführen. 40 bis 60 Sekunden lang wiederholen, zwischendurch umdrehen, wenn der Platz nicht reicht.
Das bringt's: kräftigt Beine, Po und Rücken, formt die Taille