Startposition: In der Rückenlage die Fersen auf einer Kiste oder einem Sofa abstellen, so dass in der Hüfte ein 90-Grad-Winkel entsteht. Die Oberarme liegen seitlich neben dem Körper, die Fußspitzen und Oberschenkel zeigen senk-recht nach oben.
Los geht's: Mit den Fersen Druck ausüben, das Becken zügig anheben und dabei den Po kräftig zusammenkneifen. Drei Sekunden halten, der Körper bildet von den Schultern bis zu den Knien eine Linie, dann das Becken betont langsam absenken, aber nicht ablegen. 40 bis 60 Sekunden wiederholen.
Das bringt's: kräftigt den Po, den unteren Rücken und die Beinrückseiten