Push and pull
Startposition: Liegestütz, die Füße stehen schulterbreit auseinander, Einsteiger dürfen die Knie absetzen. Die Hände sind unter den Schultern, die Arme gestreckt, Bauch und Po angespannt.
Los geht's: Eine Hand vom Boden lösen, eine Flasche greifen und den Ellenbogen eng am Körper senkrecht nach oben ziehen, bis die Flasche neben den Rippen ist. Absenken, Flasche ablegen und mit der andern Hand greifen. Nicht ins Hohlkreuz fallen oder den Po nach oben strecken. 40 bis 60 Sekunden rechts und links im Wechsel.
Das bringt's: kräftigt den gesamten Körper, insbesondere die Bauchmuskulatur