Text: Michaela Rose BRIGITTE 02/2014
Effektives Zirkeltraining - mit nur acht Übungen
Zirkeltraining geht schnell, verbrennt ordentlich Fett und bringt die Figur spielerisch in Form. Diese acht Übungen können Sie bequem zu Hause machen.
Mit Zirkeltraining fit werden - so geht's
Vielleicht sollten Sie es jetzt noch mal anders versuchen, denn es gibt gute Neuigkeiten: Langwierige Workouts sind passé! "Frauen, die etwas für ihre Figur tun wollen, sollten ihr zeitintensives Ausdauertraining wie langes, langsames Joggen gegen ein zeiteffizientes Krafttraining austauschen", rät der Sportwissenschaftler Dr. Till Sukopp, der seinen Kunden ausschließlich Muskeltraining verordnet. "In sämtlichen Studien schlägt ein Zirkel- oder Intervalltraining das Ausdauertraining hinsichtlich Fatburning, Kraftzuwachs, Nachbrenneffekt und sogar bei der Ausdauer, weil man mehr muskelauf- und fettabbauende Hormone produziert."
Kennzeichen eines solchen Trainings: Die Kraftübungen trainieren den gesamten Körper und werden schnell hintereinander ausgeführt, die Pausen sind kurz, der Anstrengungsfaktor hoch. "Beim Zirkeltraining mit funktionellen Ganzkörperübungen kann man in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen und schnelle Ergebnisse erzielen", bestätigt auch Jan Jacobsen, der als Berliner Headcoach des Original Bootcamps auf das Trainieren im Kreis schwört. Exklusiv für BRIGITTE hat der Diplom-Sportwissenschaftler einen Zirkel zusammengestellt, der Sie im Schnelldurchgang fit macht. Die komplexen Übungen kräftigen alle großen Muskelgruppen, trainieren die tiefliegende Core-Muskulatur und verbessern Ausdauer und Koordination. Und Sie können sie ganz einfach zu Hause machen, wann immer es am besten in Ihr Leben und zu Ihrer Stimmung passt.
So läuft der BRIGITTE-Zirkel rund: Absolvieren Sie die acht Übungen in drei Zirkel-Runden zweimal pro Woche in der vorgegebenen Reihenfolge. Einsteiger machen die Übungen 40 Sekunden, Trainierte 60 Sekunden lang. Zwischen den Übungen dürfen Sie 20 Sekunden, nach jeder Runde eine Minute pausieren. Wer wenig Zeit hat, macht nur eine oder zwei Runden. Wichtig: Gehen Sie an Ihre Grenzen, aber achten Sie auf eine korrekte Bewegungsausführung. Trainierte können das Tempo erhöhen.
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