Viele Menschen haben großen Respekt vor Mountain Climbers, sieht die High-Intensity-Übung doch sehr anspruchsvoll aus. Dabei ist sie die perfekte Übung für Sport-Anfänger:innen. Und die Benefits sprechen auch für sich: Denn Mountain Climbers trainieren die verschiedensten Muskelgruppen und machen unser Herz fit. Damit kannst du außerdem rechnen, wenn du sie regelmäßig in deine Fitnessroutine einbaust.
Was passiert, wenn du jeden Tag Mountain Climbers machst
1. Starkes Herz
Mountain Climbers sind eine Cardioübung. Die hohe Geschwindigkeit pusht unsere Herzfrequenz in die Höhe, wir trainieren so intensiv unser Herz-Kreislauf-System – und schützen und stärken unser Herz langfristig.
2. Kräftiger Core
Running Planks, wie Mountain Climbers auch genannt werden, trainieren vor allem unsere Körpermitte, den Core. Die Bauchmuskeln und die des unteren Rückens müssen arbeiten, um uns zu stabilisieren.
3. Trainierte Arme + Schultern
Neben Bauch und Rücken aktiviert die Übung auch unsere Arme und Schultern. Die müssen uns in der Plank-Haltung schließlich tragen. Wer regelmäßig Mountain Climbers übt, kann sich langfristig deshalb auch über starke Schultern und Arme freuen.
4. Verbesserte Gesamt-Fitness
Mountain Climbers sind eine Low-Impact-Übung, sie kommen also ohne Springen und schnelles Laufen aus. Das heißt aber nicht, dass sie unsere Ausdauer nicht ordentlich herausfordern. Bauen wir sie häufig, am besten sogar täglich, in unsere Trainingsroutine ein, kann das unsere Gesamt-Fitness und unser Wohlbefinden verbessern. Womöglich unterstützt die Übung uns sogar dabei, länger und gesünder zu leben.
Mountain Climbers üben: Anleitung + Tipps
- Am besten führst du diese Übung nur aufgewärmt aus. Beginne dein Workout beispielsweise mit einigen Jumping Jacks (Hampelmänner) oder einem kurzen Lauf auf der Stelle. So bereitest du deinen Körper gut vor.
- Komme zunächst in eine Planke auf dem Boden. Dabei sollten deine Hände direkt unter den Schultern aufliegen und dein gesamter Körper eine gerade Linie bilden.
- Deine Ellenbogen solltest du nicht ganz durchstrecken – so schonst du deine Gelenke und trainierst deinen Trizeps noch etwas stärker.
- Halte deine Füße hüftbreit, während dein Blick nach vorn unten gerichtet ist. So hältst du deinen Nacken in einer möglichst natürlichen Position.
- Nun ziehst du abwechselnd jeweils ein Knie zur Brust und steigst dann mit dem Fuß wieder zurück nach hinten. Wiederhole das – zu Beginn langsam, dann immer schneller.
Wenn du noch nicht so trainiert bist, starte mit 20 Sekunden Mountain Climbers – am besten eher langsam und kontrolliert. Fühlst du dich fitter, kannst du die Dauer verdoppeln und das Tempo je nach Gefühl erhöhen. Oder du trainierst in Intervallen, um deine Ausdauer und Muskulatur noch stärker herauszufordern.
Verwendete Quellen: healthline.com, businessinsider.com, verywellfit.com
