Ihr leidet häufig an Nackenschmerzen und Verspannungen, die im schlimmsten Fall auch zu Schmerzen im Kopf führen können? Vielleicht, weil ihr den ganzen Tag konzentriert am PC gearbeitet und dabei überhaupt nicht bemerkt habt, wie sich der Nacken langsam aber sicher verkrampft? Dann wird es höchste Zeit für Nackenübungen, die eure Nackenmuskulatur - genauer den Trapezmuskel und Kapuzenmuskel - stärken.
Bei den (Yoga)-Übungen geht es vor allem darum, die Muskeln langsam zu dehnen und anschließend zu entspannen. Wem die Dehnung noch zu einfach ist, kann das Training für Nacken und Schulter mit Kurzhanteln oder Langhantel erschweren.
Der Schmetterling: lockert und entspannt die Schultern und den Nacken
Setzt euch an die Vorderkante eines Stuhls, Bauch- und Gesäßmuskulatur leicht anziehen (das richtet die Wirbelsäule auf), Arme anwinkeln und Fingerspitzen leicht auf die Schultern legen. Oberarme in die Waagerechte heben - Ellenbogen zeigen nach außen. Mit der Ausatmung die Ellenbogen vor der Brust zusammenziehen, bis sie sich berühren. Mit der Einatmung die Arme zurück in die Ausgangsposition führen. Vier Wiederholungen.
Tipp: Haltet während der Übung die Schultern unten!