Der Kickback ist ein effektives Trizeps-Training. Er sorgt für eine schön modellierte Oberarmrückseite. Ein Klassiker, der richtig was bringt.
Was kann er?
Kräftigt und strafft intensiv den Armstrecker (Trizeps) und modelliert damit eine schöne Oberarmrückseite.
Wie geht die Übung?
- Kniestand, linkes Bein vorn, Unterschenkel senkrecht, Oberkörper gestreckt vorneigen.
- Rechten Unterarm am linken Oberschenkel abstützen, Handfläche nach oben.
- Linken Oberarm mit einem Gewicht in der Hand, (z. B. 1- bis 1,5-Liter-Wasserflasche) eng am Körper nach hinten oben führen, Handfläche zeigt nach innen.
- Oberarm in der höchsten Position halten und jetzt abwechselnd den Unterarm im Ellenbogen beugen und strecken.
- Seitenwechsel.
- 45-60 Sekunden, 2-3 Durchgänge.
Wie macht man es richtig?
- Oberkörper gerade lassen und möglichst weit nach vorn neigen.
- Brustkorb nach vorn oben aufrichten.
- Arm dicht am Körper nach hinten führen.
- Hinteren Oberarm so weit wie möglich nach hinten oben anheben.
- Schultern nach außen unten senken.
Was macht man häufig falsch?
- Arm wird im Ellenbogen nicht ausreichend gestreckt.
- Oberkörper bleibt nicht frontal, sondern verdreht sich nach hinten.
Welche Variationen gibt es ?
Die Übung mit gehaltenem, gestrecktem Arm (1. Variante) aktiviert die Rückseite des Arms am intensivsten. Die 2. Variante mit beiden Armen ist zeitsparend und verhindert das Drehen des Oberkörpers.
1. Variante
- Linken Arm in der maximal gestreckten Position halten und den Arm aus der Schulter mit minimalen Bewegungen nach hinten oben anheben.
- Seitenwechsel.
- 45-60 Sekunden, 2-3 Durchgänge.
2. Variante
- Beide Arme gestreckt und parallel zueinander so weit wie möglich nach oben anheben und wieder senken.
- Handfläche zeigen nach innen.
- 45-60 Sekunden, 2-3 Durchgänge.
