1. Zirkeltraining
Das Zirkeltraining ist eine exzellente Alternative zum Laufen. Das Workout verbindet Elemente von Cardio- und Krafttraining, ist supereffektiv und garantiert nicht langweilig. Typisch für dieses Training ist, dass alle Hauptmuskelgruppen beansprucht werden. Da die Übungen immer gewechselt werden, können sich die Muskeln regenerieren, die gerade nicht gefordert sind. Positiver Nebeneffekt: Dieses Workout fordert das Herz-Kreislauf-System, sodass nicht nur die Silhouette geformt, sondern auch die Ausdauer und das Immunsystem gestärkt wird.
2. Intervalltraining
Beim Intervalltraining wechseln sich kurze, intensive Übungen mit Erholungsphasen ab. In den kurzen Belastungsphasen machst du beispielsweise einen 30-sekündigen Sprint, in der Erholungsphase läufst du rund vier Minuten normal. Das ist effektiver als normales Laufen und verbrennt ordentlich Kalorien – darüber hinaus wird das Herz-Kreislauf-System gefordert. Das 30-minütige Workout solltest du rund zwei bis drei Mal die Woche machen. Es setzt sich aus fünf Minuten Warm-up, 20 Minuten Intervall-Übungen und fünf Minuten Cool-down zusammen.
3. Seilspringen
Seilspringen macht nicht nur gute Laune, sondern ist auch supereffektiv. Wer mit dem Springseil ein richtiges Workout absolviert, verbessert seine Ausdauer und bekämpft Problemzonen an Bauch, Beinen und Po. Daneben werden die Schultern und Oberarme durch das Schwingen des Seils mittrainiert. Tatsächlich haben zehn Minuten "Rope Skipping" die gleiche Wirkung wie 30 Minuten Joggen. Rund 130 bis 140 Kalorien verbrennt man in diesen Minuten mit dem Seil. Klingt doch verlockend, oder?
