Erweitern des Brustkorbes
Öffnet den Körper und dehnt die Wirbelsäule
1. Arme in Brusthöhe nach vorne strecken, Fäuste machen. 2. Linken Fuß im Bogenschritt nach vorne setzen, 2-mal Arme zur Seite öffnen (als ob man Gitterstäbe auseinander zieht). 3. Linken Fuß zurückziehen, Hände auf die Knie legen, Kniekehlen dehnen (Hände liegen locker auf den Kniescheiben, Ellbogen zeigen nach außen). In die Knie gehen, dabei die Fersen möglichst auf dem Boden lassen (Mogeln ist erlaubt). Kinn an die Brust, Wirbelsäule dehnen. Wieder aufrichten. Seitenverkehrte Wiederholung. Jede Seite 3-mal.
Streckung der Bauch- und Rückenmuskulatur
Verteilt das Qi im ganzen Körper
Beide Arme gestreckt vor dem Körper nach oben bis über den Kopf heben. Oberkörper leicht nach hinten beugen (nur bei gesundem Rücken, sonst nicht überstrecken), Vorderseite dehnen. Rumpf mit gestreckten Armen und gestreckten Beinen nach vorne beugen – Dehnung in den Beinen spüren. Wieder aufrichten, dabei Arme gestreckt nach oben führen und dann über dem Kopf zum Trichter öffnen (45 Grad), Handflächen zeigen zueinander. Gleichzeitig Bogenschritt links nach vorne . Zurück in die Ausgangsposition. Mit jeder Seite je 3-mal wiederholen.
Neigen des Oberkörpers
Dehnt und löst Blockaden
Linken Fuß schulterbreit zur Seite setzen, linken Arm gestreckt seitlich nach oben führen, bis er senkrecht steht (Handfläche zeigt dann nach rechts). Rechte Hand in die Hüfte stützen, 3-mal den gesamten Oberkörper nach rechts beugen, linker Arm bleibt gestreckt neben dem Ohr, linkes Knie dabei beugen. Dehnung der linken Körperseite und der Innenseite des rechten Beines spüren. Kein Hohlkreuz machen! Seitenverkehrt wiederholen. Auf jeder Seite 3-mal.
