Hanteltraining
Rücken: Skorpion - kräftigt den Rücken und Nacken und macht einen knackigen Po
Bauchlage, Bein- und Pomuskulatur anspannen, Fußspitzen aufstellen. Stirn auf den Boden, Arme nach vorne strecken - in jede Hand eine Hantel. Mit der Ausatmung das rechte Bein und den linken Arm ein kleines Stück vom Boden abheben - Kopf hebt sich in Verlängerung der Wibelsäule. Mit der Einatmung kommen Bein und Arm wieder in Richtung Ausgangsposition und werden kurz vorm Boden gehalten. Nach einigen Wiederholungen die Seite wechseln.
Tipp: Arme und Beine nicht zu hoch nehmen und Bauch- und Pomuskulatur angespannt lassen!