Wählen Sie Ihr Sprungbein, setzen Sie Ihr freies Bein locker mit der Fußspitze am Boden auf. Bauen Sie Körperspannung auf, indem Sie die Oberarme fest an die Körperseiten pressen. Ballen Sie dabei Ihre Hände zu Fäusten. Springen Sie nun senkrecht nach oben, winkeln Sie das freie Bein an. Strecken Sie das Sprungbein während der Flugphase und beugen Sie es leicht beim Aufkommen auf dem Boden. Halten Sie Ihr Becken gerade. Wenn Sie ungeübt sind, dämpfen Sie die Fallbewegung: Fangen Sie mit dem Fuß des angewinkelten Beines Ihr landendes Sprungbein ab.
Trainingsempfehlung: 8-12 Sprünge pro Bein, danach weiterlaufen