Wir wissen, wie gut Sport uns tut. Er verbessert unsere Stimmung, indem er Endorphine und Serotonin freisetzt. Unser Gehirn funktioniert besser, wenn wir uns regelmäßig bewegen, und unser Körper bleibt stark und leistungsfähig. Und eine ausreichende körperliche Aktivität kann unser Leben verlängern.
Aber wie viel Sport ist optimal – und wie viel vielleicht zu viel oder zu wenig? Lässt sich das überhaupt pauschal für alle Menschen sagen? Ein Forschungsteam hat dazu eine Langzeitstudie veröffentlicht – mit spannenden Ergebnissen.
Mehr ist mehr: Studie über die gesundheitlichen Vorteile von Sport
Die "American Heart Association" hat für die Untersuchung über 30 Jahre die Trainingsgewohnheiten und den Gesundheitszustand von mehr als 116.000 Menschen beobachtet und analysiert. Die Sporteinheiten haben die Forschenden dabei in zwei Gruppen geteilt: einmal die moderate körperliche Aktivität, zu denen etwa sanftes Yoga, Spazierengehen oder Fahrradfahren zählen. Dem gegenüber stehen intensive Workouts, also anstrengende Cardio-Trainings wie HIIT oder Joggen. Die WHO (World Health Organization) empfiehlt bislang etwa 150 bis 300 Minuten moderates Training oder 75 bis 150 Minuten intensiven Sport pro Woche.
Im Rahmen ihrer Studie fanden die Forschenden heraus, dass Sport sich sogar noch stärker auf unsere Langlebigkeit auswirkt als bisher angenommen. Es zeigte sich, dass die doppelte Menge und Dauer an Bewegung die Chancen auf ein langes, gesundes Leben deutlich erhöhten: 300 bis 600 Minuten sanfte Aktivität oder 150 bis 300 Minuten Cardio-Training hatten den größten Effekt.
So einfach kommst du auf deine Bewegungsminuten
Wie genau du diese Empfehlung aufteilst, bleibt natürlich dir überlassen. Sanfte Bewegung könntest du relativ einfach täglich in deine Routine einbauen: Morgens eine Runde Yoga, zu Fuß oder mit dem Fahrrad deine alltäglichen Erledigungen machen – so kommst du recht einfach auf deine 300 bis 600 Minuten.
Alternativ (oder wenn du magst, natürlich auch zusätzlich) könntest du mindestens viermal pro Woche ein 40- bis 60-minütiges intensives Training absolvieren. Oder du entscheidest dich für eine Kombination aus beidem, etwa 20 Minuten Yoga oder Spazierengehen pro Tag und zwei 60-minütige intensive Trainingseinheiten pro Woche.
Natürlich ist Bewegung nicht der einzige Faktor für ein langes, gesundes Leben. Die Ernährung, deine Beziehungen, dein Stresslevel und viele andere Aspekte spielen für deine Gesundheit ebenfalls eine wichtige Rolle. Aber durch ausreichend körperliche Aktivität kannst du schon einen großen Unterschied machen. Also, geh am besten direkt eine Runde um den Block oder roll die Yogamatte aus!
Verwendete Quellen: mindbodygreen.com, ahajournals.org
