Wenn wir gesund bleiben und möglichst lange leben wollen, sollten wir regelmäßig Sport treiben – am besten mehrmals pro Woche. Wenn wir aber ganz bestimmte Fitnessziele verfolgen, beispielsweise etwas mehr Ausdauer aufzubauen oder mehr Kraft, dann kann es sinnvoll sein, noch häufiger und vor allem gezielter zu trainieren. Als Cardiotraining für Herz und Lunge etwa eignen sich Joggen oder Fahrradfahren, zum Muskelaufbau sind Kraftübungen perfekt.
Aber egal, worauf unser individuelles Trainingsprogramm konkret abzielt: Unser Körper braucht auf jeden Fall ausreichend Erholung. Sogenannte Rest-Days, also Regenerationstage, sind vor allem für unsere Muskulatur sehr wichtig.
Deshalb sind Ruhephasen so wichtig für die Muskeln
Wenn wir beispielsweise starke, sichtbare Bauchmuskeln möchten, ist es natürlich auf der einen Seite unerlässlich, diese entsprechend zu trainieren. Auf der anderen Seite ist es aber mindestens genauso wichtig, den Muskeln ausreichend Zeit für die Regeneration zu lassen. Denn ein großer Teil der Fettverbrennung passiert in dieser Erholungsphase. Und wir unterschätzen häufig, wie groß der Anteil der Fettverbrennung daran ist, dass Muskeln, etwa am Bauch, überhaupt sichtbar werden können.
Außerdem bauen beispielsweise unsere Bauchmuskeln Kraft auf, indem wir sie immer wieder großer Belastung aussetzen – etwa durch Sit-ups. Von den Folgen dieser Belastung müssen die Muskeln dann wieder heilen, und dabei passen sie sich so an, dass sie beim nächsten Training schon etwas mehr Stress standhalten, wir also vielleicht ein paar Wiederholungen mehr schaffen. So bauen wir dann Muskulatur auf. Diese Weiterentwicklung findet in der Regenerationsphase statt. Es ist deshalb sehr wichtig, dass wir unseren Muskeln zwischen den Workouts genügend Zeit lassen.
Jeden Tag die Bauchmuskeln trainieren? Besser nicht!
Am besten bekommt es unserer Muskulatur, wenn wir zwischen den Trainingseinheiten immer einen Tag Pause lassen. Das gilt besonders dann, wenn wir fordernde Übungen wie etwa Sit-ups machen. Wenn wir nur leichtere Workouts absolvieren, können wir durchaus auch an mehreren Tagen hintereinander trainieren. Als Faustregel gilt: Je mehr wir unsere Muskeln beanspruchen, desto wichtiger ist der Rest-Day zwischen den Trainings, damit sie wachsen können.
Übrigens: Wenn du ein Sixpack möchtest, sind Sit-ups oder Crunches ohnehin nicht die richtige Wahl. Planks, Side-Planks oder Beinheben im Legen trainieren die Bauchmuskeln für dieses Ziel deutlich effektiver. Außerdem spielen andere Faktoren dabei eine größere Rolle als das isolierte Trainieren der Bauchmuskulatur. Das sind unsere Ernährung, der gezielte Fettabbau und die genetische Veranlagung.
Verwendete Quellen: sportsrec.com, fitbook.de, self.com
