Schlaffe Bauchmuskeln und ein krummer Rücken? Versuchen Sie doch einmal den Seitstütz - ein Klassiker, der richtig was bringt.
Was kann der Seitstütz?
Der Seitstütz ist eine der effektivsten Rückenübungen für die schräge Bauchmuskulatur und die Bein-Außenseite sowie für die Muskeln, die den Körper stabilisieren. Ideal gegen Rückenbeschwerden.
Wie geht der Seitstütz?
- Seitlage rechts, rechter Unterarm zeigt nach vorn, Ellenbogen unter der Schulter, Beine leicht gebeugt, Knie genau übereinander, Hüfte fast gestreckt.
- Oberkörper in sich aufrichten.
- Im Ausatmen den Rumpf, Becken und Oberschenkel anheben bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.
- 10 bis 60 Sekunden halten, 2 - 3 Durchgänge.
- Seitenwechsel.
Wie macht man den Seitstütz richtig?
- Körperspannung von Kopf bis Fuß aufbauen. Brustkorb heben, Schultern senken.
- Unterarm und Fußaußenkante aktiv in den Boden drücken.
- Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Weiteratmen.
Was macht man beim Seitstütz häufig falsch?
- Körperspannung fehlt, die Schulter rutscht zum Ohr, Rücken und Hüfte sind gebeugt.
- Becken und Wirbelsäule werden verdreht.
- Der Atem wird angehalten oder gepresst.
Welche Variationen gibt es beim Seitstütz?
Die Intensität des Seitstützes lässt sich durch das Strecken der Hüfte, das Abspreizen des oberen Beines sowie des oberen Armes steigern.
Seitstütz: 1. Variante
- Ausgangsstellung wie oben, aber Beine strecken.
- Oberkörper und Beine anheben – das Gewicht ruht auf Unterarm und Fußkante.
- Bei Knieproblemen das untere Bein leicht anwinkeln.
- 10 bis 60 Sekunden halten, 2 - 3 Durchgänge.
- Seitenwechsel.
Seitstütz: 2. Variante
- Ausgangsstellung wie bei Variante 1.
- Oberkörper und Becken anheben.
- Jetzt den oberen Arm in Verlängerung des Rückens über den Kopf führen und das obere Bein abspreizen.
- 10 bis 60 Sekunden halten, 2 - 3 Durchgänge.
- Seitenwechsel.
