Startposition: im hüftbreiten Stand aufstellen, die Arme hängen locker neben dem Körper.
Los geht's: Jetzt Wirbel für Wirbel den Oberkörper abrollen, bis die Fingerspitzen den Boden berühren (Foto 1). Auf den Handflächen nach vorn laufen bis in die Liegestützposition, dabei die Rumpfmuskeln anspannen. Einen Liegestütz machen (Foto 2) und im diagonalen Mountainclimber linkes Knie zum rechten Ellenbogen ziehen, Fuß wieder absetzen, rechtes Knie zum linken Ellenbogen ziehen (Foto 3). Dann langsam mit den Handflächen zurück zu den Füßen wandern, den Oberkörper wieder aufrollen.
So oft: insgesamt 5 Durchgänge; dabei macht man bei jedem Durchgang eine Wiederholung mehr, also beim ersten Durchgang nur einen Liegestütz und eine Runde diagonale Mountainclimber, beim fünften Durchgang jeweils fünf.
Variation für Einsteiger: die Knie beim Liegestütz am Boden lassen.
Das bringt's: strafft Brust-, Schulter- und Bauchmuskeln.