Startposition: Bauchlage, die Arme sind über den Kopf gestreckt und formen ein "V", Daumen zeigen zur Decke, der Blick geht zum Boden, der Bauchnabel ist eingezogen, die Beine sind gestreckt und die Zehen aufgestellt.
Los geht's: Oberkörper und ein Bein anheben, kurz halten (Foto 1). Die Ellenbogen in Richtung Hüfte ziehen, bis die Arme ein "W" zeigen, dabei das Bein ablegen. Die Schultern bleiben maximal von den Ohren entfernt (Foto 2). Dann die Arme wieder zum "V" strecken, dabei das andere Bein anheben.
So oft: 20 Wiederholungen.
Variation für Einsteiger: Die Füße bleiben am Boden.
Das bringt's: trainiert die Rückenmuskeln und den Po.