Standwaage mit Reverse Flys
Startposition: im schulterbreiten Stand aufstellen, die Hände halten zwei 1,5-Liter-Flaschen bzw. kleine Hanteln.
Los geht's: das Gewicht auf den linken Fuß verlagern und das rechte Bein gestreckt nach hinten führen, gleichzeitig den Oberkörper nach vorn absenken, Rücken und Bein sollten immer eine Linie bilden. Dabei die Bauchmuskeln anspannen, den Rücken strecken und die Position halten. Nun ziehen die leicht gebeugten Arme seitlich nach oben, dabei die Muskeln zwischen den Schulterblättern anspannen; die Schultern bleiben entfernt von den Ohren (Foto links). Die Arme wieder senken.
So oft: 10 Wiederholungen pro Bein.
Variation für Einsteiger: ohne Gewichte bzw. nur leicht nach vorn beugen.
Das bringt's: kräftigt Po und Rumpf, trainiert das Gleichgewicht.