Ausfallschritt vorwärts mit Kniehebe-Lauf
Startposition: im Stand, Arme gespannt seitlich neben dem Körper.
Los geht's: Mit dem linken Fuß einen weiten Ausfallschritt (Lunge) nach vorn machen, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Das vordere Knie bleibt hinter den Zehen (Foto 1). Dynamisch wieder hochdrücken in die Ausgangsposition, dabei auf viel Spannung im Bauch achten, kein Hohlkreuz. Seitenwechsel, insgesamt 2 Ausfallschritte auf jeder Seite. Anschließend im Stand die Knie pro Bein 10 Mal im Wechsel hochziehen, die Arme schwingen gegengleich mit (Foto 2).
So oft: im Wechsel 2 Ausfallschritte und 10 Kniehebeläufe pro Bein, 4 bis 6 Durchgänge.
Variation für Einsteiger: auf der Stelle joggen statt Kniehebelauf.
Das bringt's: kräftigt Po und Beine und trainiert die Ausdauer.