Fit in 30 Tagen - mit nur 30 Minuten Training
Um fit zu werden, brauchen wir weder Geräte noch viel Zeit: 30 Minuten Training pro Tag reichen. Wie das geht, zeigt "Die Power-Formel" von Marco Santoro.
So werdet ihr in 30 Tagen fit
In seinem neuen Buch "Die Power-Formel" lässt Marco wenig Platz für Ausreden. Er gibt einen klaren Rahmen vor - 30 Tage lang 30 Minuten täglich trainieren - und liefert alle Zutaten für ein möglichst effektives Programm gleich mit: Nach einem kurzen Exkurs in die Trainings- und Ernährungslehre samt 25 Low-Carb-Rezepten geht es mit 40 funktionellen Übungen weiter. Er selbst nennt es ein Best-of aus Functional Fitness, Yoga, Crosstraining, Kampfsport und S.I.T. - Short Intensive Training.
Aus diesen Übungen setzt er anschließend das 30-Tage-Programm zusammen. Ein Programm, für das wir keine Geräte brauchen und mit dem wir unsere fünf motorischen Grundfähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Koordination, Balance und Beweglichkeit) verbessern. Fünf Übungen daraus stellen wir euch auf den folgenden Seiten vor.
Auch wenn sie anstrengend sind und wir an unsere Grenzen gehen müssen, lohnt es sich, das Bestmögliche zu geben, denn: "Etwas ernst zu nehmen, für etwas zu kämpfen, Erfolg zu haben, stolz auf seine Leistung zu sein, sein Ziel erreicht zu haben, für das man alles gegeben hat, das macht am Ende glücklich - und zwar langfristig", sagt Marco. Na dann: viel Spaß beim Training!
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