Ernährung ab 60
Diese Nährstoffe brauchst du jetzt
Was braucht der Körper wirklich, wenn wir älter werden? Unsere Tipps für gesunde Ernährung ab 60 helfen dir dabei, energiegeladen zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen.
Kalzium
Vor allem wenn wir älter werden, ist Kalzium einer der Nährstoffe, von denen wir seltener die benötigte Tagesempfehlung erreichen. Kalzium ist besonders für die Knochen wichtig, ein Mangel kann im höheren Alter Knochenbrüche und Osteoporose begünstigen. Frauen ab 60 sollten täglich 1,5 Gramm Kalzium aufnehmen, aber nur 65 Prozent aller Frauen erreichen diese Empfehlung. Bei Männern sollte die tägliche Zufuhr ab 65 bei 1,5 Gramm liegen. Vor allem Milch und Milchprodukte sind gute Kalziumlieferanten und sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. Damit das Kalzium gut aufgenommen werden kann, benötigt der Körper für den Transport außerdem Vitamin D. Mehr