Am jeweils letzten März-Wochenende, in der Nacht von Samstag auf Sonntag, werden die Uhren um eine Stunde vorgestellt, von zwei Uhr auf drei Uhr. Die Folge: Der Sonntag hat nur noch 23 Stunden, und am Montag klingelt der Wecker eine Stunde früher als sonst, damit wir pünktlich im Job oder in der Schule sind. Eine Umstellung, die den Schlaf-Wach-Rhythmus ganz schön aus dem Gleichgewicht bringt.
Bis zu zwei Wochen kann es dauern, bis sich der Körper an die neue Zeit gewöhnt hat. Den meisten Menschen gelingt die Anpassung allerdings schon in wenigen Tagen. Bis es soweit ist, sind Blutdruck und Puls allerdings meist noch im "Schlafmodus", wenn wir aufstehen. Die Folge: Wir fühlen uns müde und schlapp. Abends können wir dagegen nicht zur gewohnten Zeit einschlafen. Dazu kommen oft Appetitlosigkeit, Verdauungsprobleme und Konzentrationsschwäche.
Zeitumstellung: Mit diesen sechs Tipps fällt es leichter
Damit die Umstellung nicht zu abrupt ist: Steht schon einige Tage vor dem Start der Sommerzeit früher auf und verlegt auch Mittag- und Abendessen vor. Eine halbe Stunde früher reicht. So gebt ihr eurem Körper mehr Zeit, sich an die neuen Zeiten anzupassen.
Je weniger Tageslicht wir abbekommen, desto schwerer kommen wir morgens aus dem Bett - und desto mehr stellt sich der Körper auf einen späten Rhythmus ein. Das Aufstehen fällt leichter, wenn morgens schon Tageslicht ins Schlafzimmer scheint.
Nutzt die Mittagspause für einen Spaziergang, um die innere Uhr mit viel Licht ins Gleichgewicht zu bringen. Das lohnt sich übrigens nicht nur bei Sonne: Auch an bedeckten Tagen bekommen wir draußen noch 16 Mal mehr Licht ab als drinnen.
Sorgt für eine höhere Körpertemperatur, zum Beispiel durch ein Fußbad oder Entspannungsübungen, die die Durchblutung fördern (z.B. das Pilates-Programm für einen guten Schlaf)
Esst abends am besten nur noch leicht und fettarm (Rezepte siehe "Leicht essen: Genießen ohne schlechtes Gewissen")
Verzichtet vom späten Nachmittag an auf Kaffee und koffeinhaltige Getränke wie Cola. Ideal zum Einschlafen sind Tees aus Melisse, Lavendel oder Baldrian.
Hier verraten wir euch alles, was ihr über die Zeitumstellung 2017 wissen müsst.
