7. Adho Mukha Svanasana – Nach unten schauender Hund
Mit der nächsten Ausatmung stellst du den zweiten Fuß nach hinten und schiebst dann die Hüfte hoch und zurück. Deine Hände bleiben dabei schulterweit aufgesetzt, die Finger gespreizt. Halte die Arme gestreckt, während du dich mit beiden Händen aktiv zurückdrückst. Dein Rücken ist lang und gerade und bildet nun mit deinen Armen eine Linie. Halte den Nacken bewusst entspannt, den Kopf locker und ziehe die Schultern von den Ohren weg. Deine Beine können leicht gebeugt bleiben. Bei guter Flexibilität der Beinrückseiten kannst du die Beine auch strecken. Deine Füße bleiben hüftbreit aufgestellt, die Fersen drücken Richtung Boden. Reicht die Beweglichkeit der Waden noch nicht aus können die Fersen auch angehoben bleiben – der Haupt Fokus liegt auf einem geraden Rücken.