6. Bhujangasana – Heraufschauender Hund
Beim Einatmen strecke deine Arme und hebe deinen Oberkörper an. Halte dabei die Beine gestreckt, die Pomuskulatur fest angespannt, drücke dich aktiv mit beiden Händen von der Matte weg und öffne die Brust. Wichtig ist hier eine aktive Rumpfspannung, um die Streckung der Wirbelsäule stabil und sicher auszuführen. Die leichtere Alternative dieser Stellung ist die kleine Kobra. Hierbei bringst du die Arme nicht in die komplette Streckung, sondern hältst sie 90 Grad gebeugt. Dadurch hebt sich der Brustkorb nicht ganz so hoch von der Matte und der Rücken bleibt bei Einsteigern entlastet. Bei dieser Übung trainierst du deine Rücken-, Po, und Beinmuskulatur. Gleichzeitig werden der vordere Oberkörper und die Leisten gedehnt.