Beim Ausatmen beuge die Knie und komme in die Vorbeuge. Die Handflächen setzt du neben den Füßen ab. Den Oberkörper lässt du auf die Oberschenkel sinken und den Kopf ganz entspannt hängen. Eine leichte Bauchspannung stützt und schützt deine Wirbelsäule in der Vorbeuge. In der Vorbeuge wird die gesamte Körperrückseite gedehnt, Verspannungen werden gelöst.