Hüftöffner und Beinstrecker - dehnt die Beinrückseite, streckt den Rücken
Vierfüßlerstand: Einatmen, den rechten Fuß nach vorne neben die rechte Hand stellen. Mit der Ausatmung die Zehen leicht auswärts drehen. Mit der nächsten Einatmung das Gewicht nach rechts vorne verlagern und die Dehnung im Hüftbereich halten. Mit der Ausatmung das Gewicht schräg nach hinten links verlagern, das rechte Bein strecken, die Ferse aufstellen und die Zehen ranziehen. Po und Schultern ziehen nach hinten. Mit der Einatmung das Gewicht wieder nach rechts vorne verlagern, das rechte Knie beugen und die Dehnung im Hüftbereich halten. Den Bewegungsablauf drei Mal wiederholen, dann die Seite wechseln.
Das bringt's: Die Übung schafft Weite in Becken und Hüftbereich. Sie dehnt die Rückseite der Beine und streckt den Rücken.