So geht’s: Hände auf die Kniescheiben legen und Kreise auf dem unteren Rücken machen, um das Kreuzbein zu massieren. Dann das linke Knie umschlungen halten, das rechte Bein am Boden ausstrecken und das linke Knie nach rechts ablegen. Der entgegengesetzte Arm liegt lang am Boden, der Blick geht zu diesem Arm. Die Augen schließen und ruhig atmen. Beide Schultern bleiben am Boden. So lange:5 tiefe Atemzüge halten, dann Seitenwechsel. Am Ende die Knie zur Brust ziehen. Das bringt’s:Neutralisiert die Wirbelsäule.