So geht’s:In der Bauchlage beide Hände auf das Kreuzbein legen, den harten Teil am Ende der Wirbelsäule. Mit der Einatmung den rechten Arm in einem Halbkreis nach vorne bringen und die Brust heben, dabei das Schambein in den Boden pressen und das diagonale linke Bein dazu anheben (oben). Mit der Ausatmung den rechten Arm im Halbkreis zurück zum Kreuzbein bringen, das linke Bein und die rechte Wange auf dem Boden ablegen (unten). Mit der nächsten Einatmung den linken Arm in einem Halbkreis nach vorne strecken und das rechte Bein heben, ausatmend die linke Wange zum Boden bringen. So oft:10 Wiederholungen, kurz nachspüren. Das bringt’s:Kräftigt den unteren Rücken.