So geht’s:Aus dem Stand einen großen Schritt nach hinten treten, sodass beide Füße etwa einen Meter auseinander wie auf Schienen stehen. Den hinteren Fuß 45 Grad nach vorne eindrehen, die Oberschenkelmuskulatur aktivieren und die rechte Hüfte zurück ins Hüftgelenk ziehen. Einatmend die Arme parallel nach oben strecken, dabei die Schulterblätter den Rücken hinuntergleiten lassen (links). Tipp: Wenn die Beinrückseite sich eher fest anfühlt, das vordere Knie leicht beugen, aber die Spannung in der Oberschenkelmuskulatur beibehalten. Jetzt tief einatmen und mit der Ausatmung den Oberkörper in einem 90-Grad-Winkel nach vorne beugen, dabei den Rücken aus der Kraft der Muskeln gerade halten (rechts). Einatmen und aufrichten. Ausatmen, wieder mit geradem Rücken nach vorne beugen. Tipp: Nicht zu tief gehen, sodass die Kraft aus dem Rücken kommen kann. So oft:8 Wiederholungen, dann Seitenwechsel. Das bringt’s: Kräftigt den Rücken, dehnt die Körperrückseite.