2: Stehende Vorbeuge mit Schulteröffner
So geht’s: Im Stand die Hände hinter dem unteren Rücken verschränken, die Schultern weit zurückrollen und wenn möglich die Handflächen zusammenbringen. Die Ellenbogen und die Knie dabei leicht beugen. Jetzt tief einatmen und mit der Ausatmung in die stehende Vorbeuge (Uttanasana) nach unten abtauchen und die Hände über den Kopf führen.
So lange: 5 tiefe Atemzüge halten, dann mit der Einatmung aufrichten in den Stand.
Das bringt’s: Öffnet die Schultern und die Brust.