So geht’s:Mit der Einatmung die Knie beugen und die Arme lang über den Kopf strecken für den Stuhl (links). Mit der Ausatmung mit langem Rücken nach vorne beugen (mitte), dabei die Knie langsam strecken (Mikrobeuge ist auch okay) und in die Vorbeuge (Uttanasana) kommen (rechts). Knie gern leicht gebeugt lassen, wenn das angenehmer ist. Beim Einatmen wieder hoch in den Stuhl kommen, beim Ausatmen abtauchen in Uttanasana. Wichtig: Die Arme neben den Ohren nicht hängen lassen, den Rücken gerade lassen. So oft:5 Wiederholungen. Danach kurz im Stehen der Haltung nachspüren, die erdende Kraft und die Zirkulation in der Rücken- und Beinmuskulatur wahrnehmen. Das bringt’s:Kräftigt die Rücken- und Beinmuskeln.