Im Stand die Arme seitlich auf Schulterhöhe anheben und Ellenbogen um 90 Grad beugen, sodass die Handflächen nach vorne zeigen. Die Knie sind leicht gebeugt. Der Bauch ist fest, um den unteren Rücken zu schützen. Nun mit der Einatmung in ein geführtes Hohlkreuz kommen, dabei die Schulterblätter den Rücken runterziehen und die Brust öffnen (links). Mit der Ausatmung ganz rund werden und die Arme vorne zusammenbringen (rechts). Fünf Wiederholungen.