Jungbrunnen oder Hokuspokus?
Mythen ranken sich um sie, wahre Wunder werden ihnen nachgesagt. Von geheimen Riten aus den Hochtälern des Himalayas ist die Rede, zelebriert von tibetischen Mönchen in einem abgelegenen Kloster. Das "Todeshormon" sollen sie blockieren, dabei helfen, sich "um Jahre jünger zu fühlen". Seit Jahrzehnten gelten die Fünf Tibeter-Übungen als Wegweiser für alle, die die "Quelle der Jugend" suchen.
Ein nettes Märchen, inspiriert von der berühmten Shangrila-Geschichte, meint Maruscha Magyarosy, Vorstandsmitglied im Fünf Tibeter Anwender und Trainer Dachverband e. V. "Weder der Dalai Lama noch andere hohe tibetische Würdenträger kennen diese Übungen. Alle schmunzeln milde darüber", sagt die Körper-, Atem- und Yogatherapeutin aus München. Fest steht, dass Chris Griscom, spirituelle Lehrerin und Gründerin des "Light Institute" in New Mexico, sie Ende der achtziger Jahre nach Deutschland gebracht hat.
Inzwischen bemühen sich Trainerinnen und Trainer, die Körperübungen aus der Esoterik-Ecke herauszuholen. Denn auch wenn sie uns nicht den ultimativen Jungbrunnen schenken - daran, dass sie weit mehr als ein normales Fitness- oder Gymnastikprogramm sind, besteht kein Zweifel. Experten vermuten, dass die Übungen aus der indischen Yoga-Tradition des 7. oder 8. Jahrhunderts stammen, und vergleichen sie mit dynamischen Übungsfolgen wie dem Sonnengruß.
BRIGITTE-Dossier "Raus aus dem Stress"
Du möchtest wissen, wie du besser mit Stress-Situationen umgehen kannst? Du suchst nach Routinen, die dich beim Abschalten unterstützen? Du möchtest endlich mal wieder gut ein- bzw. durchschlafen? Du fragst dich, welche Rolle dein Bio-Rhythmus in Stressphasen spielt? Diese und weitere Fragen beantworten wir in unserem Dossier „Raus aus dem Stress“. Hier findest du hilfreiche Informationen und alltagstaugliche Tipps rund um das Thema Stress und Stressbewältigung.
Unser kostenpflichtiges PDF kannst du zu Hause auf dem Laptop oder unterwegs auf dem Smartphone lesen und direkt starten.
Weniger Fett, dafür mehr Muskeln und Entspannung
Ihre Wirkung ist umfassend: Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke werden trainiert, alle Stoffwechselprozesse angekurbelt, Immunsystem und Hormonausschüttung harmonisiert, die Entgiftung des Körpers wird angeregt und das vegetative Nervensystem stabilisiert.
Wissenschaftlich nachweisen will diese Effekte jetzt die Diplom-Medizinerin Ulrike Kerkhoff aus Magdeburg in einer großen Studie. Sie hat dafür sowohl von langjährig Übenden als auch von "Neulingen" jeweils 276 verschiedene Daten erhoben und Interviews gemacht. Noch ist nicht alles ausgewertet. Schon jetzt steht aber fest: "Diejenigen, die länger als drei Jahre üben, haben im Vergleich zu Nichtübenden eine deutlich verbesserte Lungenfunktion, mehr Muskelmasse und weniger Körperfett und können sich schneller entspannen", sagt die Fachärztin für Allgemein- und Arbeitsmedizin.
Die Fünf Tibeter sind ein effektives, ganzheitliches 15-Minuten-Programm
Das Lösen körperlicher Verspannungen hilft aber auch dabei, Emotionen bewusst wahrzunehmen und loszulassen. Und die Selbsterfahrung beim Üben fördert ein besseres Selbstbewusstsein und ein neues Selbstwertgefühl. "Die Fünf ‚Tibeter' sind ein kompaktes und effektives ganzheitliches 15-Minuten-Programm", sagt Maruscha Magyarosy. "Die Kombination von Bewegung, Atmung, körperlicher und geistiger Achtsamkeit aktiviert die Lebensenergie, die Grundlage für Gesundheit, Vitalität, Kreativität und geistig-seelisches Wohlbefinden."
Voraussetzung ist jedoch, dass regelmäßig, am besten täglich, geübt wird und die Übungen sauber ausgeführt werden. "Besser nur neun Wiederholungen machen, aber dafür exakt", sagt Trainerin Magyarosy. "Bewegungsqualität geht vor Bewegungsquantität. Dann lässt sich mit diesem yogaähnlichen Programm der Alterungsprozess zwar nicht aufhalten, aber durchaus hinausschieben. Und Lebensfreude gewinnen."
