Wirbeldreher
Kräftigt und dehnt die seitlichen Rumpfmuskeln und macht die Wirbelsäule beweglich.
Aufrecht sitzen, sodass die Sitzhöcker spürbar sind, die Beine gestreckt und geschlossen, die Füße angezogen. Den Oberkörper lang nach oben vorn aufrichten, die Arme seitlich auf Schulterhöhe anheben, dabei die Schultern nach außen unten senken. Mit dem Einatmen in die Länge wachsen, mit dem Ausatmen den Oberkörper zur Seite um die eigene Achse drehen. Dabei aufrecht bleiben und den Scheitelpunkt noch mehr nach oben verlängern. Das Becken bleibt stabil am Boden, die Beine bleiben gestreckt. Mit dem nächsten Einatmen zur Mitte zurück. Seitenwechsel.15-20 Mal je Seite.
Hüftroller
Stärkt die Muskeln im Unterbauch
Rückenlage, Hände unter den Kopf, Ellbogen drücken gegen den Boden. Oberschenkel 90 Grad anwinkeln, Füße anziehen. Ausatmend Bauchnabel und Beckenboden nach innen ziehen. Einatmend Knie geschlossen zur Seite führen - die Gegenschulter bleibt fest am Boden. Mit der nächsten Ausatmung aus der Taille heraus zurück in die Ausgangsstellung. Seitenwechsel. 15-20 Mal je Seite.
Armheber
Trainiert die schrägen und queren Bauchmuskeln, dehnt die Beinrückseite.
Rückenlage, Arme gestreckt hinter dem Kopf. Die Beine sind nach oben gestreckt und gespreizt. Ausatmend Beckenboden und Bauchnabel einziehen und den Oberkörper nach links oben führen, Kopf und gestreckter Arm folgen. Beine und Becken bleiben stabil. Einatmend langsam und kontrolliert in die Startposition zurück. Seitenwechsel.15-20 Mal je Seite.
