Die Katze im Sitzen
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Löst Energieblockaden entlang der gesamten Wirbelsäule.
Fersensitz, eventuell Kissen zwischen Füße und Po legen. Den Kontakt der Sitzbeinhöcker mit der Unterlage spüren. Auf ihnen langsam nach hinten rollen, bis die Hüfte ebenfalls nach hinten kippt und sich der ganze Rücken rundet. Dabei ausatmen. Beim Einatmen auf die Sitzbeinhöcker zurückkommen. Becken etwas nach vorn kippen. Bis ins leichte Hohlkreuz gehen und mit Rücken und Kopf in eine leichte Rückbeuge. Die Übung einige Male im eigenen Atemrhythmus wiederholen.
Der Winkel
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Variante in der Rückenlage: Entstresst das Becken, stretcht die Innenseite der Beine und schiebt die Energie an der inneren Achse (Wirbelsäule) wieder hoch in Richtung Kopf.
Rückenlage, die Beine geschlossen und gerade senkrecht Richtung Himmel strecken. Beine über die Fersen dehnen, seitlich in die Grätsche sinken lassen. Falls nötig, zur Unterstützung an die Wand lehnen, dabei Becken nah an die Wand rücken. Im Geiste durch die Beine bis in den Beckenboden einatmen. Beckenboden leicht anspannen. Stellung kurz halten, dann die Energie mit dem Ausatmen im Körper an der Wirbelsäule nach oben in Richtung Kopf leiten.
Der geschlossene Winkel
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Variante in der Schulterbrücke: Stärkt den Beckenboden, kräftigt die Außendreher des Beins, entspannt das Becken und den Lendenbereich. Die Energie wird wieder in Bewegung gesetzt und strömt durch den unteren Rücken.
Rückenlage, Knie anwinkeln und Fußsohlen aneinander legen. Die Knie sinken in Richtung Boden. Tief in den Beckenraum atmen. In dieser Haltung kräftig mit den Fußaußenkanten auf den Boden drücken, so dass sich die Muskeln des Beckenbodens von selbst anspannen und sich das Becken vom Boden hebt. In der Stellung möglichst lang verweilen, tief und ruhig atmen. Wieder ablegen, die Beine ausgleiten lassen. In der Rückenlage nachspüren und genießen.
