SO GEHT’S: Aus dem hüftweiten Stand die Arme über den Kopf strecken und die Beine beugen (Stuhl-Position). Das Gewicht ist auf den Fersen, die Knie zeigen über den zweiten Zeh nach vorn. Für fünf tiefe Atemzüge hier bleiben. Dann das Gewicht auf den linken Fuß verlagern, das rechte Knie heben und über den linken Oberschenkel legen (wenn möglich, die Zehen hinter die Wade klemmen). Jetzt die Arme nach vorn strecken und den rechten über den linken Arm legen, die Ellenbogen beugen und die Handflächen wie im Bild aneinanderbringen (Adler). Die Oberarme leicht anheben. Fünf tiefe Atemzüge halten. Zurückkommen in den Stuhl, Seitenwechsel. Pro Seite drei bis fünf Wiederholungen. DAS BRINGT’S: Kräftigt Rücken-, Bauch-, Arm- und Schultermuskulatur.