So geht's: Im Sitzen die Beine lang nach vorn strecken. Den linken Fuß greifen und ihn an die Innenseite des rechten Oberschenkels legen, das linke Knie sinkt in Richtung Boden. Beide Hüften zeigen nach vorn. Jetzt tief einatmen und die Arme über den Kopf strecken. Die Schultern bleiben tief. Mit der Ausatmung nach vorn über das rechte Bein beugen und wenn möglich den rechten Fuß greifen. Mit jeder Einatmung etwas mehr Länge in den Rücken bringen, bei jeder Ausatmung weiter mit dem Kopf in Richtung Knie sinken.
So lange: mindestens 10 lange Atemzüge halten, gern länger (bis zu 2 Minuten), dann die Seite wechseln.
Das bringt's: entspannt und mobilisiert den Rücken, lockert die Faszien, baut Stress ab.