Fisch (Matsyasana)
So geht's: Aus der Rückenlage die Unterarme unter den Oberkörper führen, Ellenbogen gebeugt und Hände unter dem Gesäß. Oberkörper anheben und den Kopf zurückfallen lassen, bis er leicht die Matte berührt. Dabei die Fersen wegdrücken. Tipp: Legt man zwei dicke Kissen zwischen die Schulterblätter, wird die Öffnung im Herzen noch intensiver, und die Stellung kann länger gehalten werden. Wer an Kopfschmerzen leidet, sollte die Übung besser auslassen.
So lange: 10 tiefe Atemzüge.
Das bringt's: hilft gegen Rundrücken und Verspannungen, wirkt öffnend, dehnt Brustmuskulatur und Bauchdecke.