Die Ausgangssituation: Schon seit dem Einstieg ins Berufsleben fürchtet Alexandra, nicht schlagfertig genug zu sein. Es begann mit dem Druck, sich in einer männerdominierten Handelswelt zu behaupten. Immer stärker wich ihre Spontaneität kalkuliertem Denken. Um bloß keinen Fehler zu machen, geht sie auch heute in Gesprächen selten den ersten Schritt, fühlt sich in Gruppen gehemmt und steif. Auch ein Smalltalk, beruflich oder privat, will ihr oft nicht so recht gelingen.
Zu laut meldet sich die innere Stimme, die fragt: Was wäre interessant, was witzig? Obwohl Alexandra sehr schlank ist, trägt sie keine figurbetonte Kleidung - aus Sorge, sie könnte darauf angesprochen werden und dann nicht schlagfertig reagieren. Alexandra sagt: "Ich bewundere alle, die die Lacher auf ihrer Seite haben. In lockeren Gruppensituationen ist mein Kopf wie leer gefegt. Auch flirten, eine Schmeichelei gekonnt erwidern oder einen Angriff an mir abprallen lassen, kann ich überhaupt nicht."
Das rät die Kommunikationstrainerin
Alexandra hat Angst, sich vor anderen zu blamieren, sie braucht mehr Selbstvertrauen. Das bekommt sie, indem sie sich an eine Situation erinnert, in der sie ganz schlagfertig war. Auf dieses gute Gefühl kann sie zurückgreifen, um in ungewohnte Situationen hineinzugehen, sich auszuprobieren.
Um dabei gelassen zu bleiben, hilft Bewegungsmeditation. Mit dem Blick gen Norden wird zum Beispiel das rechte Bein nach vorn gesetzt, zunehmend belastet, während die linke Hand auf dem Bauch ruht und der rechte Arm in einer fließenden Bewegung auf Schulterhöhe nach vorn ausgestreckt wird. Man atmet durch die Nase ein und durch den Mund aus. Alle Himmelsrichtungen werden durchgegangen.
Baut Alexandra das in ihren Alltag ein, lernt sie, hemmende Gedanken abzuschalten und ihre Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen. So bleibt sie präsent für ihre spontane und natürliche Reaktion.
Veronika Herrmann, Trainerin und Coach für Kommunikation und Körperarbeit, München
Das rät die Stylistin
Wenn sich Alexandra in ihrer Haut wohler fühlt, gewinnt sie ein selbstsichereres Auftreten - eine Grundvoraussetzung für Schlagfertigkeit. Alexandra ist ein zarter mädchenhafter Typ. Ihre Schwachstelle ist der flache Po, aber mit ein paar Tricks kann sie dazu stehen.
Die Basics: Hosen mit Gesäßtaschen bringen Volumen. Einfarbige Kleidung oder Kombinationen Ton in Ton lassen Alexandra mit ihren 1,63 optisch größer wirken. Auch bei Accessoires sollte sie auf die Proportionen achten. Ungünstig sind große Taschen, auch Schmuck sollte filigran sein.
Alexandra ist ein Sommertyp. Ihr stehen Farben wie Blau, Flieder, Rose oder zarte Rottöne. Das lässt sie frischer, jünger und dynamischer aussehen. Weil ihre Augen etwas eng stehen, sollte sie den äußeren Augenwinkel etwas dunkler und den innere heller schattieren, so erscheint der Blick frischer.
Die Stylistin, Sylvia Karl, Woman Styling, Gründerin von woman Styling und Stylistin, München
Das rät die Personal-Trainerin
Ein Boxtraining für mehr Schlagfertigkeit? Nein. Mangelnde Schlagfertigkeit resultiert oft aus innerer Verkrampfung. Alexandra klagt über Nackenverspannungen. Also setzen wireine Mischung aus Mobilisations-, Entspannungs-, Beweglichkeits- und Krafttraining ein.
Zum Beispiel folgende Übung: sitzend oder stehend, die Hände mit nach oben gerichteten Handflächen auf Schulterhöhe anwinkeln, Arme gerade nach oben strecken, Handflächen zueinander drehen und langsam zueinander führen. Den gleichen Weg langsam wieder zurück. Das Ganze 8- bis 12- mal wiederholen. Anschließend den Kopf nach links und rechts neigen, die Gegenschulter nach unten ziehen. Das entspannt die Nackenmuskulatur.
Gezieltes Training schult die Körperhaltung, die Selbstwahrnehmung und die Körpersprache. Alexandra erlangt eine körperbewusste Haltung und kann entsprechend entspannt und selbstbewusst auftreten.
Die Personal-Trainerin Anja Sieber, Dipl. Sportwissenschaftlerin und Physiotrainerin, München
...und das hat`s gebracht:
Nach einer Woche
Ich hatte es ja schon geahnt: Der Grund für meine fehlende Schlagfertigkeit ist vor allem mein mangelndes Selbstbewusstsein. Aber jetzt habe ich zum ersten Mal Ideen, wie ich daran etwas ändern kann. Frau Herrmann hat mich ermutigt, bewusst in Gruppen-Situationen hineinzugehen. Das fällt mir noch sehr schwer. Dennoch hatte ich schon einige kleine Erfolgserlebnisse.
So hat mir z. B. bei einem Meeting ein mir fremder Mann seine riesige Hand gegeben und sagte: "Sie haben aber eine kleine Hand!" Darauf habe ich lächelnd erwidert: "Na ja, ich bin ja sonst auch nicht so groß!" Das war ein schönes Erlebnis, weil ich zum ersten Mal auf eine solche Bemerkung reagieren konnte und hinterher riesig stolz war! Das ist nur eine Kleinigkeit, aber Erlebnisse wie dieses stärken mich, wenn es mal nicht so gut klappt.
Überraschend inspirierend war auch der erste Termin mit meiner Personal Trainerin. Ich werde intensiv gefordert und komme meinem lange gehegten Ziel, fitter zu werden, ein Stück näher. Die Trainerin schafft es, mich im richtigen Moment zu motivieren, sodass ich meine letzten Reserven mobilisiere, toll!
Sehr neugierig war ich auf den Styling- Termin. Es war spannend, zu erfahren, welche Farben mir stehen und welche nicht. Die anschließende Stilberatung war auch sehr interessant, aber ebenso verunsichernd. Viele Klamotten, von denen ich überzeugt war, kleiden mich gar nicht gut - mein sündhaft teurer Anzug hat zum Beispiel eine enge, wadenlange Hose, die aber verkürzt optisch meine Beine.
Klasse war auch der kleine Schminkkurs. Ich hatte noch nie professionelle Anleitung und war überrascht, wie anders ich wirke, wenn ich richtig toll - aber natürlich - geschminkt bin. Es war das erste Mal, dass ich Make-up aufgelegt habe, und entgegen meiner Annahme, dass man damit künstlich aussieht, habe ich mich richtig gut gefühlt. Gleich danach habe ich schon gemerkt, dass ein gutes Aussehen mir bei einem selbstbewussteren und damit schlagfertigerem Auftreten helfen wird.
Nach einem Monat
In meinem Kleiderschrank hängen nur noch Dinge, die vorteilhaft für mich sind, schmale Hosen und Röcke zum Beispiel - mit dem neuen Stil fühle ich mich tatsächlich viel wohler. Außerdem habe ich mir Make-up, Puder und Concealer zugelegt und nutze es täglich, es macht mich ein ganzes Stück souveräner.
Auch die Bewegungsmeditation habe ich in den Alltag eingebaut: Durch die Konzentration auf Bewegung und Atmung kann ich endlich abschalten. Aber vor allem muss ich mich mit meinen Körperempfindungen bewusst auseinandersetzen. Höchste Zeit - es war erschreckend, dass ich gar nicht beschreiben konnte, was ich körperlich fühle, wenn ich in einer unangenehmen Situation bin.
Habe ich Bauchkribbeln, Herzklopfen, ist mir kalt oder warm? Ich konnte es nicht sagen. Jetzt habe ich gelernt, in meinen Körper hineinzuhorchen. Mir fiel plötzlich auf, dass ich bei Stress die Schultern hochziehe, was mich innerlich verkrampfen lässt und zu Nackenverspannungen und Kopfweh führt.
Jetzt kann ich das vermeiden und bin innerlich lockerer. Das wirkt sich positiv auf meine Gespräche aus: Ich grübele nicht mehr darüber, was ich sagen könnte, bin deutlich spontaner geworden. Auch habe ich das Gefühl, dass die meisten Unterhaltungen positiver verlaufen und länger dauern: Das geschäftliche Gespräch entwickelt sich plötzlich zum Smalltalk. Super angenehm!
Sehr motivierend war auch das Personal Training. Ich weiß nun besser, mit welcher Haltung ich offen und selbstbewusst wirke. Die Rücken- und Stretchingübungen stärken und entspannen. Für nachhaltige Erfolge muss ich wohl weitertrainieren, aber ich habe eine solide Basis und den Mut, dranzubleiben. Nach vier Wochen ist ein Anfang gemacht.
Ich habe gelernt, nicht alles auf mich zu beziehen und die Dinge lockerer zu nehmen. Gestern zum Beispiel war ich zu Fuß unterwegs und kam einem einparkenden Autofahrer in die Quere - ich habe ihm zugewinkt und ihn angelacht. Vor vier Wochen hätte ich gegrübelt, ob meine Gesten lächerlich wirken - gestern aber stand ich über den Dingen. Ein gutes Gefühl.
