Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit mit geschlossenen Augen auf die Geräusche außerhalb des Zimmers. Vielleicht hören Sie Autos, einen bellenden Hund, den Wind. Nehmen Sie diese Geräusche einfach zur Kenntnis. Als Nächstes richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Geräusche im Zimmer. Vielleicht hören Sie eine Uhr, das Summen eines elektronischen Geräts, knarrende Balken. Nehmen Sie auch diese Geräusche einfach zur Kenntnis. Achten Sie nun auf die Geräusche in Ihrem Körper, Ihren Atem, Ihren Herzschlag. Hierhin wollen Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken – nach innen, nicht nach außen.