Ob schlecht geträumt oder zu viele Gedanken im Kopf: Es gibt viele Faktoren, warum ihr mitten in der Nacht aus eurem wohlverdienten Schlaf schreckt. Wenn das häufiger der Fall ist, solltet ihr euch Wege überlegen, wie ihr mit diesen Schlafstörungen umgehen könnt. Wir geben euch 6 Tipps, die euch dabei helfen sollen, wieder einzuschlafen.
1. Zimmer runterkühlen
"Studien haben gezeigt, dass Leute besser in kühleren Temperaturen einschlafen können, und das Aufwachen oft ein Resultat von Überhitzung ist", erklärt Psychotherapeut Denise Limongello in einem Interview mit "Bustle". Wenn ihr aufwacht, solltet ihr also einfach mal das Fenster aufreißen – und es den Rest der Nacht auf Kipp lassen. Temperaturen zwischen 16 und 18 Grad Celsius sind übrigens optimal im Schlafzimmer.
2. Entspannungstechniken ausprobieren
Fokussiert euch auf euren Körper und auf eure Atmung. Das kann helfen, euch zu entspannen, sofern ihr angespannt seid. Welche Entspannungstechnik ihr dabei anwendet, ist euch überlassen: Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung sind laut der US-amerikanischen "National Sleep Foundation" sehr effektiv und können euch zurück in den Schlummermodus befördern.
3. To-do-Liste machen
Zugegeben, es ist besser, wenn ihr euch bereits vor dem Einschlafen alle Gedanken von der Seele geschrieben und die anstehenden Aufgaben für den Tag auf einer To-do-Liste notiert habt. Sollte das nicht so sein, dann holt das einfach in der Nacht nach: Nur so könnt ihr eurem Gedankenkreis ein Ende bereiten. Wenn ihr eure Aufgaben aufgeschrieben habt, können sich der Stress und die Sorge lösen, dass ihr etwas Wichtiges vergessen habt.
4. Einen Mitternachtssnack genehmigen
Oft ist es nur der Hunger, der euch mitten in der Nacht aufschrecken lässt. "Falls ihr euer Abendessen zu früh macht, könnte es sein, dass ihr nachts wieder hungrig seid", erklärt Limongello. Demnach könne es von Vorteil sein, wenn ihr ein wenig später esst. In dem Fall solltet ihr jedoch ganz genau darauf achten, was ihr zu euch nehmt: Pizza liegt zum Beispiel wie ein Stein im Magen und Salat gärt und lässt euren Magen nicht zur Ruhe kommen. Unser Sofort-Tipp: Genehmigt euch einen kleinen Mitternachtssnack, damit der Bauch (und letztlich auch der Kopf) zur Ruhe kommen kann.
5. Licht vermeiden
Wer in der Nacht nicht mehr einschlafen kann, tendiert dazu, das Licht anzuschalten, um zu lesen oder etwas anderes zu tun. Bedenkt dabei jedoch, dass das Licht den natürlichen Rhythmus eures Körpers beeinflusst und in Verwirrung bringt. Denn der Körper interpretiert es als Signal, um aufzustehen. Wer trotzdem nicht auf Helligkeit verzichten kann (etwa, weil er eine To-do-Liste schreiben möchte), sollte gedimmtes Licht oder Kerzenschein einsetzen.
6. Den Druck nehmen
"Personen, die mit Schlafstörungen zu kämpfen haben, erzählen oft, dass sie sich selbst unter Druck setzen, um wieder einzuschlafen, was zu wachsender Angst und Frustration führen kann", sagt Limongello. Und wer Angst vor dem Schlafen hat, wird seine Probleme nicht lösen – im Gegenteil. Wenn ihr euch einfach hinlegt und ruht, auch wenn ihr nicht schlafen könnt, seid ihr am nächsten Morgen deutlich erholter, als wenn ihr euch die ganze Nacht im Bett gewälzt habt. Also, es schadet nicht, wenn ihr eine Nacht nicht schlaft - der Körper holt sich den Schlaf sowieso irgendwann.
Noch mehr Hilfe für gesunden Schlaf findest du im Artikel "Besser einschlafen." Und was eine Schlafparalyse ist, erklären wir hier.
