Übung 9: Füße kräftigen
An bewegungsreichen Tagen müssen unsere Füße etwa 2500 Tonnen Last stemmen. Das entspricht dem Gewicht von vier ICE-Zügen. Unsere Füße sind das Fundament unseres Körpers. Doch leider vergessen wir sie oft und nehmen ihre Gesundheit als selbstverständlich hin - bis die ersten Leiden auftreten. Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Füße und fördern deren Durchblutung.
* Ziehen Sie möglichst Ihre Schuhe und Socken aus. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände locker auf den Oberschenkeln ab.
* Heben Sie den linken Fuß vom Boden ab. Konzentrieren Sie sich nun ganz auf Ihre Zehen: Stellen Sie sich vor, Sie würden mit Ihren Zehen etwas vom Boden aufheben wollen - krallen Sie sie so fest wie möglich zusammen.
* Halten Sie die Spannung für 2-3 Sekunden, lassen Sie dann wieder locker.
* Spreizen Sie als Ausgleich die Zehen so weit wie möglich und ziehen Sie sie etwas nach oben. Halten Sie die Spannung wieder für 2-3 Sekunden. Lassen Sie anschließend locker. Wie fühlen sich Ihre Zehen jetzt an?
* Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem rechten Fuß durch.
* Wiederholen Sie die Übung noch drei bis vier Mal im Wechsel. Wenn Sie merken, dass Ihnen die Übung guttut, können Sie sie in Ihrem eigenen Rhythmus durchführen.